비만의 바람직한 운동 요법과 행동 수정
육체적 활동은 체중, 체 구성, 식욕, 대사율에 영향을 미칩니다. 운동은 체지방과 혈장 인슐린, 중성지방을 감소시킵니다. 또한 인슐린에 대한 조직의 민감도를 높이고, 인슐린 저항을 개선하여 비만에서 오는 합병증을 예방합니다. 혈장 지질에서도 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 VLDL, LDL을 감소시켜 비만의 합병증으로 문제 되는 심혈관질환을 예방합니다. 운동으로 소비되는 에너지는 매우 적기 때문에 식사요법이 병행되어야 합니다. 효율적인 체중감량을 위한 운동을 하고자 할 때는 운동단계, 운동 빈도, 운동강도, 운동지속 시간이 중요합니다. 1. 운동단계운동은 준비 단계, 강화단계, 마무리 단계 순으로 진행되어야 비정상적인 혈액 흐름으로 인한 부작용과 근육 손상을 막을 수 있습니다. 1) 준비 단계 스트레칭 같..
2024. 7. 3.